情绪上来先写事实和感受 再决定要不要沟通

先把节奏放慢

出现“晚上越想越委屈时 先把事实写下来”这种状态时，不要急着把所有事一下做完。先停一会，喝口水，把眼前最要紧的一步看清楚。

人一紧张，判断和耐心都会变差，先慢下来很重要。

只做下一件小事

把脑子里的事写下来，只选下一件能完成的小动作。

能今天处理的就处理，不能今天解决的先写下时间点，别让它一直在脑子里转。

给今天一个收尾点

睡前、午后或忙到发紧时，给自己一个固定收尾动作。

如果不适反复明显，影响睡眠或日常生活，要及时找专业人士咨询。

最后提醒

先停一步，把来源、时间、边界和下一步核对清楚，再继续处理。很多麻烦，都是在这一停里避开的。