睡前情绪上来别急着发消息 先写下来明天再看

先把节奏放慢

出现“睡前越想越气时 先不要马上发消息”这种状态时，不要急着把所有事一下做完。

先停一会，喝口水，把眼前最要紧的一步看清楚。

只做下一件小事

把脑子里的事写下来，只选下一件能完成的小动作。

不能今天解决的先写下时间点。

给今天一个收尾点

睡前、午后或忙到发紧时，给自己一个固定收尾动作。

如果不适反复明显，要及时找专业人士咨询。

最后提醒

先停一步，把来源、时间、边界和下一步核对清楚，再继续处理。很多麻烦，都是在这一停里避开的。