情绪上来先停三秒 把事实和判断分开说

先给身体一个缓冲

出现“说话快要冲出口时 先停三秒”这种状态时，不要急着把重要事马上定下来。

先喝水、走动、换光线，给自己一个小停顿。

只处理下一件小事

把脑子里的事写下来，只选一件最容易收口的。

今天处理不了的，写下下次处理时间。

持续不适要求助

如果疲惫、烦躁或睡眠问题反复明显，要及时找可信的人或专业人士聊聊。

先照顾状态，再处理事情。

最后提醒

先停一步，把来源、时间、边界和下一步核对清楚，再继续处理。很多麻烦，都是在这一停里避开的。